遠離連假發胖群謹記均衡飲食秘訣
端午連續假期很多人免不了大吃大喝，因此連假過後，體重直線上升的人也不少，專家就建議，即使休假想要靠吃來紓壓放鬆，還是要注意一些準則，像是一定要吃早餐，而且盡量選擇低卡及蔬菜水果為主，另外要遠離垃圾食物，如果要吃大餐，午餐和晚餐選一餐吃就好，而最好是可以自己動手做菜，不但能供控制食物量，也比較能兼顧營養。陽光、沙灘、比基尼，還要熱鬧派對，休假就是要好好放鬆一下，但要是飲食上沒注意，一不小心體重就可能直線上升，因此要怎麼吃最健康，專家提供一些建議，首先，就是一定要吃早餐，而且要把早餐當做一整天最重要的一餐。CNN新聞片段：「要攝取包含低脂蛋白質，新鮮水果或是蔬菜、糙米。」一碗營養穀片搭配水果這樣的早餐吃法，就是不錯的選擇，但除了早餐吃得好，更重要的是要遠離高熱量的垃圾食物，而且如果要吃大餐，建議盡可能午餐或晚餐選一餐吃就好。CNN新聞片段：「嘗試假日在家自己烹調，但不用很講究，用很簡單的方式，只要停在你所住的地方，附近的雜貨店就好。自己在家烹飪當然最好，能夠控制食物量還有營養，不過連假免不了要到外頭大吃大喝，有些重點還是要特別注意。網路新聞：「要和別人一起用餐，切記要減少一客食物的份量，試著減少熱量、少量多樣吃，另一個訣竅就是盡量限制在一客上，我們知道這不容易，但你一定要做到，再來不要空腹去參加派對，在派對前先吃早餐和午餐。」專家提醒，即使在派對上還是要謹記「適量及均衡飲食」的準則，而且就算要喝酒，也要小心酒的熱量還不少。網路新聞：「喝上一杯馬丁尼，熱量比想像中還要高，可能會達到250-500大卡。」除了飲食上控制，還要記得多喝水可以幫助新陳代謝。網路新聞：「然後不要忘了要運動，到外頭散步走走，都是不錯的。」當然假日也別只是吃吃吃，找機會到戶外走走、多運動，才不會一個連假回來，不小心變成大肚男或小腹婆。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/遠離連假發胖群-謹記均衡飲食秘訣-142100641.html
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